z hantlami

17.02.2014 ŁAPY: -francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc 30x20+20/15x12 50x15+15/20x10 70x6+8/25x8 70x5+6/27,5x6 -prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu 3x20-10 -pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-12 po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min. po [...]

[...] Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 powtrz. Sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie 10 -15 powtrz. Uginanie sztangi lamanej stojac 4 serie 10 powtrz. Francuskie Uginanie do czola [...]

[...] wasko plaska 3s 4-6powt 5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI [...]

Mam dość sporo ćwiczeń na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - wiosłowanie sztangielką w opadzie - mc - sztrugsy [...]

[...] na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) ... I filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY ........ [...]

[...] 2s x15-20 , 1sx12 * 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12th *16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg 8kg/8kg/8kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 [...]

[...] x15 l 22kg x12 *10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. [...]

[...] x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 *16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 16kg x20 /22kg x 15/ 25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kg x15 /15x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer [...]

[...] Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś połączyć 3. Wyprosty 2sx15+sumo z hantlami 2sx15 Dziś na innej silce byłam więc inna maszyna to nie wpisuje obciążeń wyprostow Sumo 37.5kgx2sx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 [...]

[...] robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz 3sx12 8kg/8kg/8kg Zmniejszyłam ciężar ale dodałam jedną serię 7) wyciskanie z hantlami 3x12 8kg/8kg/8kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ Po rozgrzewkowej na 40kg we frontach myślałam,że dziś pójdą słabo raczej na 6-8powtorzen, a jednak udało się [...]

[...] Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg *7kg/7kg 8kg/8kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 *46x25/46x25 Inna maszyna więc ciężaru nie zapisuje Tak bardzo nie chciało mi się [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *10kgx14/10kgx12 *10kgx 13/10kgx12 10kgx12/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 15kgx12/17.5kg 17.5kgx12/17.5kgx10 Maszyna była na dole, z lenistwa nie [...]

Góra A 1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15 4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15 7kg/7kg/7kg 3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15 10kg/10kg 4WL *30kgx5/30kgx3 30kgx3/ 30kgx3 W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany 5.Wyciskanie na [...]

[...] robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew [...]

[...] zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg ale z tego co zrozumialam mam tutaj walczyc o progres tylko w powtorzeniach i wszystkie trzy cwiczenia wykonywac tym samym ciezarem,moze z czasem wymienie [...]

[...] w pierwszej serii montain clumbers zastanawialam sie czemu tylko po 5 na noge ...w trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej serii bylo nie lada wyczynem Odwrotne pompki w oparciu o ławkę - 3 i 4 seria to bylo zamiast 15 3x5 w '21' - [...]

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

[...] najlepiej od porzadnej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu proponuje cos trakigo: Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - przysiad 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych? 1. Przysiady z hantlami. 2. Wyciskanie hantli na podłodze. 3. Wiosłowanie hantlami. 4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem. 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. [...]